Auf Reisen fit zu bleiben und eine Trainingsroutine einzuhalten, kann eine Herausforderung sein, muss aber nicht sein. Mit ein wenig Planung und Kreativität ist es möglich, auch unterwegs aktiv zu bleiben und der Fitness Priorität einzuräumen.
In diesem Ratgeber werden wir verschiedene Trainingsideen und Übungen erkunden, die perfekt für Reisende geeignet sind. Egal, ob Sie in einem Hotelzimmer übernachten, eine neue Stadt erkunden oder die Natur genießen, diese Workouts können problemlos in Ihren Reiseplan integriert werden.
Machen Sie sich bereit, effektive und praktische Fitnesstrainingsoptionen zu entdecken, die dafür sorgen, dass Sie sich auf Ihren Reisen gesund und voller Energie fühlen.
Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht
Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht ist eine ausgezeichnete Option für Reisende, da es keine Ausrüstung erfordert und auf kleinem Raum durchgeführt werden kann. Erstellen Sie einen Zirkel, indem Sie Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bergsteiger und Plank-Variationen kombinieren. Unterschätzte Reiseziele: Geheimtipps für Urlaub
Führen Sie jede Übung für eine bestimmte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen durch und wechseln Sie mit minimaler Pause von einer Übung zur nächsten. Dieses Training zielt auf mehrere Muskelgruppen ab, verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness und kann an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden.
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates sind fantastische Optionen für Reisende, die eine Kombination aus Kraft, Flexibilität und Entspannung suchen. Viele Hotels bieten Yogamatten an, Sie können aber auch eine reisetaugliche Matte mitbringen. Nutzen Sie Online-Ressourcen oder mobile Apps als Leitfaden für Ihre Praxis oder besuchen Sie lokale Yoga- oder Pilates-Kurse.
Diese Trainingseinheiten mit geringer Belastung können an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden und helfen dabei, die Körperhaltung, die Rumpfmuskulatur und das allgemeine Körperbewusstsein zu verbessern.
HIIT-Workouts (High-Intensity Interval Training)
HIIT-Workouts sind effizient und zeiteffektiv und daher ideal für Reisende mit einem vollen Terminkalender. Integrieren Sie Übungen wie Burpees, Jump Squats, High Knees und Bicycle Crunches in kurze, intensive Anstrengungsphasen, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Frankreich Urlaub am Meer mit Kindern: Wo genau?
Wiederholen Sie diesen Zyklus insgesamt 15–20 Minuten lang. HIIT-Workouts wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, kurbeln den Stoffwechsel an und können in einem Hotelzimmer, im Park oder im Freien durchgeführt werden.
Hotel-Fitness-Workouts
Wenn Ihre Unterkunft über ein Fitnessstudio verfügt, nutzen Sie die verfügbaren Geräte optimal aus. Integrieren Sie Übungen mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Cardiogeräten wie Laufbändern oder Ergometern.
Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustdrücken, Rudern und Überkopfdrücken, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Nutzen Sie Online-Ressourcen oder Fitness-Apps, um auf Trainingsroutinen zuzugreifen, oder lassen Sie sich von Fitnessprofis beraten, um die richtige Form und Technik sicherzustellen.
Outdoor-Aktivitäten
Nutzen Sie die Möglichkeiten, die Ihr Reiseziel für Outdoor-Aktivitäten bietet. Machen Sie einen Lauf oder einen flotten Spaziergang, um die Stadt oder die nahegelegenen Naturpfade zu erkunden. Die 14 besten Sehenswürdigkeiten in Portugal?
Mieten Sie ein Fahrrad und erkunden Sie die Umgebung auf zwei Rädern. Nutzen Sie Strandziele zum Schwimmen oder für Wassersport. Outdoor-Aktivitäten bieten nicht nur ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, sondern ermöglichen Ihnen auch, die Schönheit und Kultur Ihrer Umgebung zu erleben.
Mini-Equipment-Workouts
Reisetaugliche Fitnessgeräte können Ihre Trainingsmöglichkeiten unterwegs erweitern. Denken Sie darüber nach, Widerstandsbänder, ein Springseil oder tragbare Suspension-Trainer wie TRX einzupacken. Diese leichten und kompakten Geräte ermöglichen eine Vielzahl von Übungen, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen.
Sie können ganz einfach Widerstandsbandübungen durchführen, Seilspringen zur Herz-Kreislauf-Konditionierung durchführen oder Suspension-Trainer für Kraft- und Stabilitätstrainings verwenden, wo immer Sie sind.
Gedanken zum Abschluss
Reisen muss Ihre Fitnessroutine nicht beeinträchtigen. Indem Sie diese Trainingsideen in Ihre Reisepläne integrieren, können Sie aktiv bleiben, Ihre Fitness aufrechterhalten und die Vorteile des Trainings genießen, während Sie neue Reiseziele erkunden. Die 14 besten Sehenswürdigkeiten in Portugal?
Ganz gleich, ob Sie sich für Zirkel mit dem eigenen Körpergewicht, HIIT-Workouts, Yoga, Outdoor-Aktivitäten, Workouts im Hotel-Fitnessstudio oder Übungen mit Minigeräten entscheiden – es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um unterwegs motiviert und mit Energie versorgt zu bleiben.
Stellen Sie Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund und machen Sie Fitness zu einem Teil Ihres Reiseerlebnisses. So bleiben Sie gesund und fühlen sich auf Ihren Reisen rundum wohl.
Weiterführende Literatur